身高179.5CM体重103.1公斤算胖吗?（179.5cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高179.5体重103.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为179.5厘米，体重为103.1公斤，BMI指数为32。这是一个超重的BMI值，表明您的体重相对于您的身高来说偏高。以下是一些建议，帮助您改善体重和健康状况：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果的摄入量，它们富含纤维和维生素，有助于控制饥饿感。
• 减少高糖、高脂肪和高盐的食物摄入。
• 选择全谷物食品代替精制谷物食品。

2. 定期运动：

• 每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
• 尝试不同的运动方式，如快走、跑步、游泳、骑自行车等，以保持兴趣。
• 将日常活动纳入工作和生活中，比如使用楼梯而不是电梯。

3. 充足睡眠：

• 确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。
• 避免在睡前摄入咖啡因和酒精。

4. 减压：

• 学习有效的压力管理技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或进行兴趣爱好。
• 保持积极的心态，避免过度焦虑和压力。

5. 定期体检：

• 定期进行体检，监测血压、血糖和其他健康指标。
• 如果有必要，寻求医生的帮助制定个性化的健康计划。

6. 水分充足：

• 每天喝足够的水（约8杯），避免含糖饮料和酒精。

通过上述建议的实施，您可以逐步改善您的体重和整体健康状况。记住，任何减肥计划都应该在医生或营养师的指导下进行。

179.5CM男/女性标准体重是多少

身高 179.5 CM的标准体重范围：59.61kg - 77.33kg