身高180.1CM体重153.4公斤算胖吗?（180.1cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高180.1体重153.4公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重数据，您的BMI指数为47.3，这表明您处于严重的肥胖状态。以下是一些建议，帮助您逐步改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食品的摄入。
• 控制分量：使用小盘子来帮助控制食量，避免过量进食。
• 定时定量：保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食。

2. 增加运动：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少进行两次力量训练，增强肌肉，提高基础代谢率。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，如步行上班、使用楼梯而不是电梯。

3. 生活方式改变：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：学习有效的压力管理技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸练习。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加健康风险。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标的变化。
• 如果可能，咨询营养师或健身教练制定个性化的饮食和运动计划。

5. 心理支持：

• 如果减肥过程遇到困难或情绪问题，寻求心理咨询或支持团体的帮助。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。建议在开始任何减肥计划之前咨询医生或专业医疗人员的意见。

180.1CM男/女性标准体重是多少

身高 180.1 CM的标准体重范围：60.01kg - 77.85kg