身高184.1CM体重111.5公斤算胖吗?（184.1cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高184.1体重111.5公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为32.9，这属于肥胖范畴。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入。
• 控制热量摄入：根据您的活动水平，计算每日所需的热量，并适当减少热量摄入以达到减重目标。
• 定时定量：尽量保持每天进食时间的规律性，避免过量进食。

2. 增加运动量：

• 有氧运动：如快走、慢跑、游泳或骑自行车等，每周至少150分钟的中等强度有氧运动。
• 力量训练：每周进行两次全身力量训练，有助于提高基础代谢率，促进脂肪燃烧。
• 日常活动：尽可能增加日常活动量，如使用楼梯而不是电梯，步行或骑自行车上下班等。

3. 生活习惯调整：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重管理和健康。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标，及时了解身体状况并调整治疗方案。

5. 心理支持：

• 如果减肥过程遇到困难或情绪波动，寻求心理咨询或加入减肥支持小组可以获得帮助。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。建议在专业医生或营养师的指导下制定个性化的减肥计划，并在过程中进行适当的调整。

184.1CM男/女性标准体重是多少

身高 184.1 CM的标准体重范围：62.7kg - 81.34kg