身高180.1CM体重57.7公斤算胖吗?（180.1cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高180.1体重57.7公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重数据，您的BMI指数为17.8。这个BMI值属于“偏瘦”类别。以下是一些建议，帮助您改善体重和健康状况：

增加热量摄入

1. 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。例如，可以增加瘦肉、鱼类、豆类、坚果、全谷物和蔬菜的摄入量。

2. 高热量食物：在保证营养的同时，适当增加高热量食物的摄入，如全脂牛奶、酸奶、坚果、种子和高热量水果（如香蕉、芒果）。

3. 餐食分量：尝试吃更大的份量，但保持食物的多样性。

增加日常活动量

1. 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。

2. 力量训练：每周进行两次力量训练，可以使用哑铃、杠铃或自身体重进行锻炼。

3. 日常活动：尽量多走路，减少使用电梯或自动扶梯。比如，在家做饭时多走动，或者在办公室时多走动。

养成健康的生活习惯

1. 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。

2. 减压：通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。

3. 戒烟限酒：避免吸烟和过量饮酒。

定期监测

• 定期检查体重和BMI指数，以确保您的进展符合目标。
• 如果可能的话，咨询营养师或医生制定个性化的饮食和运动计划。

请记住，任何饮食或运动计划都应根据个人的具体情况来调整，并且最好在开始前咨询医疗专业人士。希望这些建议能帮助您改善体重和健康状况！

180.1CM男/女性标准体重是多少

身高 180.1 CM的标准体重范围：60.01kg - 77.85kg