身高179.5CM体重92.8公斤算胖吗?（179.5cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高179.5体重92.8公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高179.5厘米和体重92.8公斤，您的BMI指数为28.8，这属于超重范围。以下是一些建议帮助您改善健康状况：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于控制体重。
• 减少高糖和高脂肪食物：如甜食、油炸食品和加工肉类。
• 适量摄入蛋白质：如瘦肉、鱼、豆类和豆制品，有助于维持肌肉量。

2. 定期运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度运动。
• 力量训练：每周至少进行两次，以增强肌肉力量，提高基础代谢率。

3. 充足睡眠：

• 确保每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于调节食欲和新陈代谢。

4. 减压：

• 学习有效的压力管理技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸练习。

5. 戒烟限酒：

• 戒烟对改善健康至关重要。
• 限制酒精摄入，男性每天不超过两杯，女性每天不超过一杯。

6. 定期体检：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标，及时发现并处理健康问题。

7. 保持积极心态：

• 积极的心态有助于长期坚持健康生活方式。

请记住，任何饮食或运动计划都应在医生或营养师的指导下进行。如果您有特定的健康问题或正在服用药物，请在开始任何新的健康计划前咨询医疗专业人员。

179.5CM男/女性标准体重是多少

身高 179.5 CM的标准体重范围：59.61kg - 77.33kg