身高180.1CM体重86.3公斤算胖吗?（180.1cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高180.1体重86.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（180.1cm）和体重（86.3kg），您的BMI指数为26.6，属于超重范畴。以下是一些建议帮助您改善体重和健康状况：

1. 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少高糖、高脂肪和高盐的食物摄入。

2. 适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。同时，也可以尝试一些力量训练来增强肌肉，提高基础代谢率。

3. 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，可能导致食欲增加和体重增加。

4. 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸或其他放松技巧来管理压力。

5. 保持水分：确保每天喝足够的水，有时候口渴会被误认为是饥饿。

6. 定期检查：定期进行体检，监测血压、血糖和其他健康指标。

7. 合理规划餐食：注意餐食的分量控制，避免过量进食。可以使用小盘子来帮助控制食量。

8. 避免酒精和烟草：酒精和烟草都会影响体重管理和整体健康。

请记住，任何减肥计划都应该在医生或营养师的指导下进行，以确保安全和有效。如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询专业人士。

180.1CM男/女性标准体重是多少

身高 180.1 CM的标准体重范围：60.01kg - 77.85kg