身高180.4CM体重37.1公斤算胖吗?（180.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高180.4体重37.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（180.4厘米）和体重（37.1公斤），您的BMI指数为11.4。这是一个非常低的BMI值，通常被认为是营养不良或体重过轻的标志。以下是一些建议，帮助您改善这种情况：

1. 增加热量摄入

• 高蛋白饮食：蛋白质可以帮助增加饱腹感，同时提供身体所需的能量。可以考虑增加鱼、肉、豆类和豆制品的摄入。
• 健康脂肪：健康的脂肪来源包括坚果、种子、橄榄油和鳄梨。这些食物不仅能提供能量，还能帮助吸收脂溶性维生素。
• 全谷物：全谷物如糙米、燕麦和全麦面包富含纤维，有助于增加饱腹感。

2. 增加运动量

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车等，可以提高心率，帮助燃烧卡路里。
• 力量训练：增强肌肉可以帮助提高基础代谢率，从而增加能量消耗。

3. 改善饮食习惯

• 定时定量：保持规律的饮食习惯，避免过度饥饿导致暴饮暴食。
• 多喝水：保持充足的水分摄入有助于新陈代谢。
• 避免高糖和高脂肪食物：这些食物可能会导致能量过剩和体重增加。

4. 确保充足的睡眠

• 规律作息：保证每晚7到9小时的高质量睡眠。
• 减少压力：长期的压力会影响激素水平，导致体重变化。

5. 寻求专业意见

如果尝试了上述方法后仍然无法改善体重状况，建议咨询医生或营养师。他们可以提供更个性化的建议，并排除可能的健康问题。

请记住，健康最重要的是平衡饮食和适量运动。在开始任何新的饮食或运动计划之前，请先咨询专业人士。

180.4CM男/女性标准体重是多少

身高 180.4 CM的标准体重范围：60.21kg - 78.11kg