身高180.5CM体重146.9公斤算胖吗?（180.5cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高180.5体重146.9公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为180.5厘米，体重为146.9公斤，BMI指数为45.1。这个BMI指数表明您处于肥胖范围内。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. **均衡饮食**

• 减少高热量食物：限制高糖、高脂肪和高盐的食物摄入。
• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于控制体重。
• 全谷物：选择全麦面包、糙米等全谷物食品，代替精制谷物。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类和豆制品作为蛋白质来源。

2. **定期运动**

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周进行两次肌肉强化活动，特别是针对主要肌肉群的训练。
• 日常活动：尽量增加日常活动量，比如使用楼梯而不是电梯。

3. **充足睡眠**

• 确保每晚7-9小时的高质量睡眠。

4. **减压**

• 长期的压力可能导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式减轻压力。

5. **戒烟限酒**

• 吸烟和过量饮酒都会增加肥胖的风险。

6. **定期体检**

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标，及时了解身体状况。

7. **寻求专业帮助**

• 如果您尝试了上述方法但效果不佳，建议咨询医生或营养师，他们可以提供更个性化的建议和治疗方案。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。同时，保持积极的心态也是非常重要的。祝您健康！

180.5CM男/女性标准体重是多少

身高 180.5 CM的标准体重范围：60.27kg - 78.19kg