身高181CM体重117.3公斤算胖吗?（181cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高181体重117.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为35.8，这属于肥胖类别。对于BMI在35.8的人来说，建议采取以下措施来改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品、高糖和高脂肪食物的摄入。
• 控制热量摄入：根据您的活动水平和目标，适当减少每日热量摄入。建议咨询营养师制定个性化的饮食计划。
• 定时定量：保持规律的饮食习惯，避免过量进食。

2. 增加身体活动：

• 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以是快走、跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，也可以是力量训练。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，比如步行上下班、使用楼梯而不是电梯等。

3. 减压管理：

• 心理健康：长期的压力会导致体重增加。学习压力管理技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸练习。
• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于维持健康的体重和整体健康。

4. 定期检查：

• 监测健康指标：定期检查血压、血糖和胆固醇水平，以及体重变化。
• 咨询医生：与医生讨论您的BMI指数和健康目标。医生可能会建议您进行一些医学评估，并根据需要提供更具体的建议。

5. 心理支持：

• 如果减肥过程感到困难或有情绪困扰，寻求心理咨询或加入支持小组可能会有所帮助。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。重要的是要采取可持续的健康生活方式改变，并在必要时寻求专业医疗建议。

181CM男/女性标准体重是多少

身高 181 CM的标准体重范围：60.61kg - 78.63kg