身高181.1CM体重91.8公斤算胖吗?（181.1cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高181.1体重91.8公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高181.1厘米和体重91.8公斤，您的BMI指数为28。这个BMI值处于超重的范围。以下是一些建议，帮助您改善体重和健康状况：

1. **均衡饮食**

• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于增加饱腹感，同时提供必要的维生素和矿物质。
• 选择全谷物：如糙米、燕麦等，相比精制谷物，它们含有更多的营养素和纤维。
• 减少加工食品和高糖食品：这些食品通常含有高量的糖分和不健康的脂肪。
• 适量摄入蛋白质：鱼、瘦肉、豆类和豆制品都是优质蛋白质的良好来源。

2. **定期运动**

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，以增强肌肉，提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量增加日常活动量，如步行上下班、使用楼梯而不是电梯等。

3. **充足睡眠**

• 确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于调节食欲激素，减少饥饿感。

4. **减压**

• 长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸练习等方式来减轻压力。

5. **保持水分**

• 每天喝足够的水，避免含糖饮料和酒精。

6. **定期检查**

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标，确保身体健康。

通过上述生活方式的调整，您可以有效地控制体重，并提高整体健康水平。如果需要更个性化的建议或有其他健康问题，请咨询医生或营养师。

181.1CM男/女性标准体重是多少

身高 181.1 CM的标准体重范围：60.67kg - 78.71kg