身高181.3CM体重122.3公斤算胖吗?（181.3cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高181.3体重122.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高181.3厘米和体重122.3公斤，您的BMI指数为37.2，这属于肥胖范畴。为了帮助您改善健康状况，以下是一些建议：

1. 饮食调整：

• 增加蔬菜和水果的摄入量：它们富含纤维，有助于控制体重。
• 减少高糖、高脂肪食物的摄入：如甜食、油炸食品等。
• 选择全谷物食品：如糙米、全麦面包等，以增加饱腹感。
• 适量饮水：有时候人们会误将口渴误认为饥饿，保持充足的水分摄入有助于控制饮食。

2. 定期运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳等，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，增强肌肉可以帮助提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路，减少久坐时间。

3. 生活习惯调整：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期的压力会导致暴饮暴食。尝试通过冥想、瑜伽等方式减轻压力。
• 戒烟限酒：烟草和酒精都是导致肥胖和健康问题的重要因素。

4. 定期体检：

• 由于您的BMI较高，建议定期进行体检，监测血糖、血脂等指标，及时发现并处理可能的健康问题。

5. 专业咨询：

• 如果您尝试了上述方法但效果不明显，建议咨询营养师或医生，他们可以提供更个性化的饮食和运动计划。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。同时，任何健康计划都应该在医生或专业人士的指导下进行。

181.3CM男/女性标准体重是多少

身高 181.3 CM的标准体重范围：60.81kg - 78.89kg