身高163.2CM体重137.7公斤算胖吗?（163.2cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.2体重137.7公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为163.2厘米，体重为137.7公斤，BMI指数为51.7。这是一个非常高的BMI值，表明您可能处于肥胖状态。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整

• 减少高热量食物：避免高糖、高脂肪和高盐的食物。
• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于控制体重。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类等高蛋白低脂肪的食物。
• 控制餐量：避免过量进食，可以使用小盘子来帮助控制食量。

2. 运动建议

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟中等强度的运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，增强肌肉可以帮助提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量增加日常活动量，比如步行上下班或使用楼梯而不是电梯。

3. 生活习惯

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或深呼吸等方式减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重管理。

4. 定期检查

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标，以及体重的变化。

5. 心理支持

如果您觉得自己难以独自应对体重问题，可以寻求心理咨询师或营养师的帮助。他们可以提供更个性化的建议和支持。

请记住，改变生活习惯需要时间和持续的努力。请保持积极的态度，并与家人和朋友分享您的目标和进展。祝您健康！

163.2CM男/女性标准体重是多少

身高 163.2 CM的标准体重范围：49.27kg - 63.92kg