身高163.4CM体重38.4公斤算胖吗?（163.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.4体重38.4公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为163.4厘米，体重为38.4公斤，计算出的BMI指数为14.4。这个BMI指数低于正常范围（18.5到24.9），表明您可能处于营养不良或体重过轻的状态。

专业建议：

1. 增加营养摄入：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和豆类。
• 高蛋白食物：如鸡胸肉、鱼、豆腐和豆类，可以帮助增加肌肉量，提高新陈代谢率。
• 健康脂肪：如橄榄油、坚果和种子，有助于维持身体机能。

2. 适量运动：

• 有氧运动：如快走、慢跑或游泳，每周至少150分钟中等强度的运动。
• 力量训练：每周进行2-3次的力量训练，可以帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。

3. 充足睡眠：

• 确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于身体恢复和新陈代谢。

4. 心理健康：

• 保持积极的心态，避免过度压力。可以尝试冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。

5. 定期检查：

• 定期进行体检，监测身体状况和营养水平。必要时可以咨询医生或营养师进行个性化指导。

注意事项：

• 在增加体重时，应保持健康的增重速度（每月增重不超过0.5公斤）。
• 如果有其他健康问题或正在服用药物，请在开始任何新的饮食或运动计划前咨询医生。

通过上述建议的实施，您可以逐步改善您的体重和BMI指数，达到健康的生活状态。

163.4CM男/女性标准体重是多少

身高 163.4 CM的标准体重范围：49.39kg - 64.08kg