身高172.8CM体重108.1公斤算胖吗?（172.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高172.8体重108.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为172.8厘米，体重为108.1公斤，BMI指数为36.2。这个BMI值属于肥胖范畴。肥胖不仅影响个人的外貌和自信心，还与多种健康问题相关，如心血管疾病、糖尿病、高血压、关节炎等。因此，采取适当的措施来控制体重是非常重要的。

以下是一些建议帮助您控制体重：

1. 均衡饮食：

• 多吃蔬菜和水果：它们富含纤维，有助于增加饱腹感，同时提供必要的维生素和矿物质。
• 选择全谷物：如糙米、全麦面包等，相比精制谷物，它们含有更多的纤维和营养。
• 减少加工食品和高糖食品的摄入：这些食品通常含有高量的热量和不健康的脂肪。
• 适量摄入优质蛋白质：如瘦肉、鱼、豆类和豆制品，它们有助于维持肌肉量并增加饱腹感。

2. 定期运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车等，每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
• 力量训练：每周至少进行两次力量训练，可以帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。

3. 保持良好的生活习惯：

• 充足睡眠：成年人每晚应保证7-9小时的睡眠。
• 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 避免酒精和限制咖啡因摄入：这些饮料可能会导致额外的热量摄入。

4. 监测进度并调整计划：

• 定期记录您的饮食和运动情况，并根据需要调整计划。
• 如果可能的话，在专业人士（如营养师或健身教练）的指导下制定计划。

5. 心理支持：

• 保持积极的心态对于减肥非常重要。如果感到动力不足或遇到挫折时，请寻求家人、朋友或专业人士的支持。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。重要的是要找到适合自己的生活方式，并在过程中保持积极的态度。如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询医生或医疗专业人员。

172.8CM男/女性标准体重是多少

身高 172.8 CM的标准体重范围：55.24kg - 71.66kg