身高181.2CM体重38.1公斤算胖吗?（181.2cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高181.2体重38.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为181.2厘米，体重为38.1公斤，BMI指数为11.6。这是一个非常低的BMI值，通常被认为是营养不良或体重过轻的标志。以下是一些建议：

1. 增加营养摄入

• 高蛋白食物：增加鱼、肉、豆类和豆制品的摄入，它们富含蛋白质和必需氨基酸。
• 全谷物：选择全麦面包、糙米等全谷物食品，它们富含纤维和营养。
• 健康脂肪：适量摄入坚果、种子和橄榄油等健康脂肪来源。
• 蔬菜和水果：增加蔬菜和水果的摄入量，它们富含维生素、矿物质和纤维。

2. 适量运动

虽然增加体重时运动不是首要任务，但适度的运动可以帮助提高新陈代谢率，促进健康。您可以尝试以下活动：

• 散步：每天至少30分钟的快步走。
• 瑜伽或普拉提：这些活动有助于增强肌肉力量和柔韧性。
• 游泳或骑自行车：这些低冲击力的运动对关节友好。

3. 健康生活方式

• 充足睡眠：确保每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期的压力会导致食欲不振和体重下降。尝试冥想、深呼吸或其他放松技巧。
• 避免不良习惯：戒烟限酒，这些习惯会进一步影响您的健康。

4. 医生咨询

鉴于您的BMI非常低，建议您咨询医生或营养师。他们可以为您提供个性化的饮食计划和健康建议，并帮助您制定一个安全有效的增重计划。

请记住，增重是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。如果您有任何健康问题或疑虑，请及时寻求专业医疗意见。

181.2CM男/女性标准体重是多少

身高 181.2 CM的标准体重范围：60.74kg - 78.8kg