身高181.7CM体重119.5公斤算胖吗?（181.7cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高181.7体重119.5公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（181.7cm）和体重（119.5kg），您的BMI指数为36.2，属于肥胖范围。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. **饮食调整**

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少高糖、高脂肪和高热量食物的摄入。
• 控制分量：使用小盘子可以帮助控制食量，避免过量摄入。
• 定时定量：保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食。

2. **增加运动**

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周进行两次全身力量训练，增强肌肉力量，提高基础代谢率。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，如步行上下班、使用楼梯等。

3. **生活方式改变**

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：通过冥想、瑜伽或其他放松技巧减轻压力。
• 戒烟限酒：避免吸烟和过量饮酒。

4. **定期检查**

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标，及时发现并处理潜在健康问题。

5. **心理支持**

• 如果感到难以坚持健康计划或有心理障碍，寻求专业的心理咨询和支持。

注意事项

• 在开始任何新的饮食或运动计划之前，请咨询医生或营养师，确保计划适合您的个人健康状况。
• 持之以恒是关键。改变生活方式需要时间和努力，但结果会带来长期的健康益处。

通过上述建议的综合实施，您可以逐步改善您的健康状况，并降低肥胖相关疾病的风险。

181.7CM男/女性标准体重是多少

身高 181.7 CM的标准体重范围：61.08kg - 79.24kg