身高181.8CM体重129.6公斤算胖吗?（181.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高181.8体重129.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高和体重，您的BMI指数为39.2，这属于肥胖类别。肥胖是一种慢性疾病，与多种健康问题有关，包括心血管疾病、糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。为了您的健康考虑，建议采取以下措施：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入。
• 控制热量摄入：通过减少不必要的热量摄入来达到减肥目标。可以使用在线工具或应用程序来帮助计算每日所需热量。
• 定时定量：保持规律的饮食习惯，避免过量进食。

2. 增加身体活动：

• 定期锻炼：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走、游泳或骑自行车）或75分钟的高强度有氧运动（如跑步）。此外，每周至少进行两天的肌肉强化活动。
• 日常活动：尽量多走动，比如使用楼梯而不是电梯，步行或骑自行车上班等。

3. 行为改变：

• 减少压力：长期的压力可能导致暴饮暴食。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。
• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足可能会影响激素水平，导致饥饿感增加。

4. 专业咨询：

• 营养师咨询：营养师可以提供个性化的饮食建议，帮助您制定适合自己的减肥计划。
• 医生咨询：如果BMI指数非常高或有其他健康问题，建议咨询医生或内分泌科专家。

5. 心理支持：

• 加入减肥支持小组或寻求心理咨询师的帮助，以应对减肥过程中可能遇到的心理挑战。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。重要的是要采取可持续的生活方式改变，并在必要时寻求专业医疗建议。

181.8CM男/女性标准体重是多少

身高 181.8 CM的标准体重范围：61.14kg - 79.32kg