身高163.8CM体重99.8公斤算胖吗?（163.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.8体重99.8公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为37.2，这属于肥胖范畴。肥胖不仅影响身体健康，还可能增加多种健康风险，如心血管疾病、糖尿病、高血压、关节问题等。以下是一些建议帮助您管理体重和健康：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果的摄入量，它们富含纤维和维生素，有助于控制饥饿感。
• 减少高糖、高脂肪和高盐的食物摄入。
• 选择全谷物食品代替精制谷物食品。
• 确保蛋白质来源多样，包括瘦肉、鱼类、豆类和豆制品。

2. 定期运动：

• 每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
• 结合力量训练，每周至少进行两次。
• 选择您喜欢的运动方式，如快走、跑步、游泳、骑自行车或参加团体运动。

3. 充足睡眠：

• 确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。
• 避免睡前摄入咖啡因和重餐。

4. 减压：

• 学会压力管理技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或与朋友交流。

5. 定期体检：

• 定期检查血压、血糖和胆固醇水平，以监控健康状况。

6. 避免酒精和烟草：

• 避免饮酒过量。
• 不吸烟或戒烟。

7. 饮水充足：

• 每天喝足够的水，保持身体水分平衡。

8. 制定实际目标：

• 设定短期和长期的体重管理目标，并逐步实现。
• 记录饮食和运动习惯，以便跟踪进展并调整计划。

请记住，任何减肥计划都应在医生或营养师的指导下进行。他们可以根据您的具体健康状况提供个性化的建议和支持。

163.8CM男/女性标准体重是多少

身高 163.8 CM的标准体重范围：49.64kg - 64.39kg