身高177.8CM体重119.8公斤算胖吗?（177.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高177.8体重119.8公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的BMI指数为37.9，这属于肥胖类别。为了帮助您更好地管理体重和健康，以下是一些建议：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果的摄入量，它们富含纤维和维生素，有助于控制体重。
• 减少高热量、高脂肪的食物摄入，如油炸食品、甜点和含糖饮料。
• 选择全谷物食品代替精制谷物，如糙米、全麦面包等。
• 控制餐盘比例，确保蛋白质、蔬菜和碳水化合物的比例均衡。

2. 定期运动：

• 每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
• 尝试多样化的运动方式，如快走、跑步、游泳、骑自行车等。
• 将日常活动纳入运动计划中，如步行上下班或使用楼梯而不是电梯。

3. 充足睡眠：

• 确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。
• 避免睡前使用电子设备，因为蓝光可能会影响睡眠质量。

4. 减压：

• 学习有效的压力管理技巧，如冥想、深呼吸练习或瑜伽。
• 保持积极的心态，参与社交活动，与家人和朋友保持联系。

5. 定期体检：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标。
• 如果有必要，咨询医生关于减肥计划和药物治疗的建议。

6. 个人目标设定：

• 设定实际可行的短期和长期目标。
• 记录饮食和运动情况，以监控进度并进行调整。

请记住，减肥是一个渐进的过程需要耐心和毅力。在开始任何减肥计划之前，请咨询医生或营养师的意见。

177.8CM男/女性标准体重是多少

身高 177.8 CM的标准体重范围：58.48kg - 75.87kg