身高164.1CM体重73公斤算胖吗?（164.1cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.1体重73公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高164.1厘米和体重73公斤，您的BMI指数为27.1，这属于超重范围。以下是一些建议帮助您改善体重和健康状况：

1. 增加日常活动量

• 步行：每天至少30分钟的快步走或慢跑。
• 家务活动：打扫卫生、洗衣服等家务活动可以增加日常活动量。
• 有氧运动：游泳、骑自行车、跳绳等有氧运动有助于燃烧卡路里。

2. 调整饮食习惯

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。
• 减少加工食品和高糖食品：这些食品通常含有高量的热量和不健康的脂肪。
• 适量饮水：每天至少喝8杯水，帮助控制饥饿感。
• 定时进餐：避免长时间不吃导致过量进食。

3. 控制饮食分量

• 使用小盘子，避免过量进食。
• 避免在餐前吃甜点或零食。
• 注意食物的分量大小，避免过量摄入。

4. 睡眠充足

• 每晚保证7到9小时的睡眠，良好的睡眠有助于调节体重。

5. 减压

• 学习压力管理技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸练习。
• 保持积极的心态，避免过度焦虑和压力。

6. 定期体检

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标，及时发现并处理健康问题。

7. 咨询专业人士

• 如果尝试上述方法后体重仍然无法控制，建议咨询医生或营养师，获取个性化的建议和支持。

通过上述生活方式的调整，您可以在不牺牲生活质量的前提下逐步改善体重和健康状况。记住，持之以恒是关键。

164.1CM男/女性标准体重是多少

身高 164.1 CM的标准体重范围：49.82kg - 64.63kg