身高164.9CM体重38.1公斤算胖吗?（164.9cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.9体重38.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（164.9cm）和体重（38.1kg），您的BMI指数为14。根据世界卫生组织（WHO）的分类标准，BMI指数在18.5到24.9之间被认为是健康的范围。因此，您的BMI指数略低于正常范围，可能提示存在营养不良或体重过轻的情况。

针对您的情况，以下是一些建议：

1. 增加热量摄入：为了提高体重，您需要增加每天的热量摄入。可以通过选择高热量食物来实现，例如坚果、种子、全谷物、红肉和高脂肪乳制品。但请确保这些食物是营养均衡的，以避免过量摄入不健康脂肪。

2. 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。蛋白质对于肌肉的维持和增长至关重要，而健康脂肪可以帮助身体吸收脂溶性维生素，并提供能量。复合碳水化合物则可以提供稳定的能量来源。

3. 定期锻炼：虽然增加热量摄入是增加体重的关键，但适度的锻炼也有助于提高新陈代谢率和肌肉质量。您可以选择有氧运动如快走、慢跑或游泳来保持活力。

4. 咨询专业人士：如果您担心自己的体重问题，建议咨询医生或营养师。他们可以提供个性化的建议，并帮助您制定一个安全有效的增重计划。

5. 保持积极心态：增重可能需要时间和耐心，保持积极的心态非常重要。设定实际可行的目标，并庆祝每一个小成就。

请记住，每个人的身体状况都是独特的，因此在采取任何增重措施之前，请确保与医疗专业人士讨论您的计划。

164.9CM男/女性标准体重是多少

身高 164.9 CM的标准体重范围：50.31kg - 65.26kg