身高181.8CM体重167.6公斤算胖吗?（181.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高181.8体重167.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（181.8 cm）和体重（167.6 kg），计算出的BMI指数为50.7，这表明您处于肥胖状态。以下是一些建议，旨在帮助您改善健康状况：

1. **饮食调整**

• 增加蔬菜和水果：富含纤维的食物有助于控制体重，同时提供必要的维生素和矿物质。
• 减少高热量食物：避免高糖、高脂肪的食物，如油炸食品、甜点和含糖饮料。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类等低脂肪的蛋白质来源。
• 控制餐量：采用小份量多餐制，避免过量摄入。

2. **增加运动**

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳等，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，帮助提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路，减少久坐时间。

3. **生活方式调整**

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试冥想、瑜伽或深呼吸等放松技巧。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重管理。

4. **定期监测**

• 定期测量体重和BMI指数，以监控进展并及时调整计划。

5. **专业咨询**

• 如果可能，寻求营养师或医生的帮助，制定个性化的饮食和运动计划。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。同时，请确保在开始任何新的饮食或运动计划之前咨询医生或专业人士。

181.8CM男/女性标准体重是多少

身高 181.8 CM的标准体重范围：61.14kg - 79.32kg