身高182.2CM体重119.2公斤算胖吗?（182.2cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高182.2体重119.2公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重数据，您的BMI指数为35.9，这属于肥胖类别。为了帮助您更好地管理体重和健康，以下是一些建议：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于控制饥饿感，同时提供必要的维生素和矿物质。
• 选择全谷物：如糙米、燕麦等，相比精制谷物，它们含有更多的纤维和营养。
• 限制高糖和高脂肪食物：减少糖果、甜饮料、油炸食品等的摄入。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类和豆制品作为蛋白质来源。

2. 定期运动：

• 有氧运动：如快走、慢跑、游泳或骑自行车，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，比如步行上下班或使用楼梯而不是电梯。

3. 行为改变：

• 制定实际目标：设定短期和长期的健康目标，并制定实现这些目标的计划。
• 记录饮食和运动：通过记录饮食和运动习惯，帮助自己更好地了解自己的生活方式，并作出相应的调整。
• 寻求支持：与家人、朋友或专业人士（如营养师或健身教练）合作，共同支持您的健康目标。

4. 心理健康：

• 压力管理：长期的压力可能导致暴饮暴食或其他不良饮食习惯。学习有效的压力管理技巧，如冥想、深呼吸或瑜伽。
• 充足睡眠：确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足可能会影响食欲调节激素的平衡。

5. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖和其他相关指标的变化。及时发现并处理可能的健康问题。

请记住，任何减肥计划都应该在医生或营养师的指导下进行。他们可以根据您的具体情况提供个性化的建议，并确保您的健康安全。

182.2CM男/女性标准体重是多少

身高 182.2 CM的标准体重范围：61.41kg - 79.67kg