身高195CM体重67.3公斤算胖吗?（195cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高195体重67.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为17.7。根据世界卫生组织（WHO）的分类标准，BMI在18.5到24.9之间被认为是健康的范围。因此，您的BMI指数略低于正常范围，这可能意味着您的体重较轻。

建议一：增加营养摄入

1. 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。例如，可以增加瘦肉、鱼类、豆类、全谷物、坚果和种子的摄入量。

2. 高蛋白食物：蛋白质有助于肌肉增长和维持，同时增加饱腹感。可以考虑吃鸡胸肉、鱼肉、豆腐等。

3. 健康脂肪：健康的脂肪来源包括橄榄油、鳄梨、坚果和种子。这些脂肪对心脏健康有益。

建议二：适量运动

1. 有氧运动：如快走、慢跑、游泳或骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度运动。

2. 力量训练：每周至少进行两次力量训练，以帮助增加肌肉质量，提高基础代谢率。

3. 日常活动：尽量多走路或选择步行上下班，使用楼梯而不是电梯。

建议三：充足睡眠

• 确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于身体恢复和维持健康的体重。

建议四：减压

• 长期的压力会影响激素水平，可能导致体重下降。尝试通过冥想、瑜伽或深呼吸等方式来减轻压力。

建议五：定期检查

• 定期进行体检，监测体重和BMI的变化。如果有任何健康问题或疑虑，及时咨询医生。

请记住，任何饮食或运动计划都应在医生或营养师的指导下进行。他们可以根据您的具体情况提供个性化的建议，并帮助您制定一个安全有效的计划。

195CM男/女性标准体重是多少

身高 195 CM的标准体重范围：70.35kg - 91.26kg