身高182.4CM体重108.8公斤算胖吗?（182.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高182.4体重108.8公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高182.4厘米和体重108.8公斤，您的BMI指数为32.7，属于肥胖范畴。肥胖不仅影响外观，还会增加多种健康风险，包括心血管疾病、糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。以下是一些建议帮助您改善健康状况：

1. 均衡饮食：增加蔬菜、水果和全谷物的摄入量，减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入。尽量选择瘦肉、鱼类和豆类作为蛋白质来源。

2. 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以选择散步、跑步、游泳、骑自行车等活动。重要的是找到自己喜欢的运动方式，使运动成为一种习惯。

3. 控制热量摄入：了解并记录每日热量摄入和消耗，确保热量摄入低于消耗。可以通过使用食物日记或应用程序来帮助跟踪。

4. 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于调节食欲和代谢。

5. 减压：长期的压力会增加体重。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式减轻压力。

6. 定期体检：定期进行体检，监测血压、血糖等指标，及时发现并处理健康问题。

7. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖的风险，并对健康产生负面影响。

8. 寻求专业帮助：如果自己难以改变生活方式或有严重的健康问题，建议寻求医生或营养师的帮助。

记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。设定实际可行的目标，并逐步调整生活习惯。

182.4CM男/女性标准体重是多少

身高 182.4 CM的标准体重范围：61.55kg - 79.85kg