身高183.4CM体重105.6公斤算胖吗?（183.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高183.4体重105.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高和体重，您的BMI指数为31.4，这属于肥胖范围。肥胖不仅影响个人的外貌，还可能增加多种健康风险，包括心血管疾病、2型糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。以下是一些建议，帮助您在保持健康的同时逐步改善体重：

1. 均衡饮食：

• 多吃蔬菜和水果：它们富含纤维，有助于控制体重。
• 选择全谷物：如糙米、燕麦等，相比精制谷物含有更多的纤维和营养。
• 减少加工食品和高糖食品的摄入：这些食品通常含有高量的热量和不健康的脂肪。
• 适量摄入蛋白质：选择瘦肉、鱼类、豆类和豆制品作为蛋白质来源。

2. 定期运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，有助于提高基础代谢率。

3. 健康生活方式：

• 充足睡眠：成年人每晚建议睡眠7-9小时。
• 减压：长期的压力可能导致暴饮暴食。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖的风险。

4. 饮水充足：

• 保持充足的水分摄入有助于控制饥饿感，并且对整体健康有益。

5. 定期监测体重和BMI：

• 定期检查体重和BMI可以帮助您了解自己的进展，并根据需要调整饮食和运动计划。

请记住，改变生活方式是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。如果您有严重的健康问题或不确定如何开始，请咨询医生或营养师的专业建议。

183.4CM男/女性标准体重是多少

身高 183.4 CM的标准体重范围：62.23kg - 80.73kg