身高183.6CM体重106.9公斤算胖吗?（183.6cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高183.6体重106.9公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高183.6厘米和体重106.9公斤，您的BMI指数为31.7，这属于肥胖范围。肥胖对健康有严重影响，因此我为您提出以下专业建议：

1. 健康饮食：

• 均衡摄入：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食物的摄入。
• 控制分量：使用小盘子帮助控制食物的摄入量，避免过量进食。
• 定时定量：保持规律的饮食习惯，避免长时间不吃或暴饮暴食。

2. 增加运动：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周进行至少两天的力量训练，增强肌肉力量和新陈代谢率。
• 日常活动：尽量多走路，减少久坐时间。可以尝试站立办公或使用楼梯而不是电梯。

3. 行为改变：

• 设定目标：设定实际可行的短期和长期目标，逐步实现。
• 记录进展：记录饮食和运动情况，帮助自己看到进步并保持动力。
• 寻求支持：加入减肥小组或与朋友一起锻炼，相互鼓励和支持。

4. 心理健康：

• 减压：学习有效的压力管理技巧，如冥想、深呼吸或瑜伽。
• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 避免酒精和烟草：这些习惯会增加肥胖风险并影响整体健康。

5. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标的变化。
• 如果有必要，在医生指导下调整减肥计划。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。重要的是找到适合自己的生活方式，并在过程中保持积极的心态。如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询医生或专业的营养师。

183.6CM男/女性标准体重是多少

身高 183.6 CM的标准体重范围：62.36kg - 80.9kg