身高156.4CM体重78.5公斤算胖吗?（156.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高156.4体重78.5公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为156.4厘米，体重为78.5公斤，计算得出的BMI指数为32.1。根据世界卫生组织（WHO）的分类标准，BMI指数在30及以上被定义为肥胖。因此，您的BMI指数处于肥胖范围内。

建议：

1. 健康饮食：

• 均衡摄入：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。避免高糖、高脂肪和高盐的食物。
• 适量饮水：每天至少喝8杯水，保持身体水分平衡。
• 控制分量：注意食物的分量大小，避免过量摄入。

2. 增加运动：

• 定期锻炼：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以是快走、跑步、游泳、骑自行车等。
• 日常活动：尽量多走路，减少久坐时间。比如使用楼梯而不是电梯。

3. 减压：

• 心理健康：长期的压力和焦虑会影响体重。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来减轻压力。
• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。

4. 定期检查：

• 监测健康状况：定期进行体检，监测血压、血糖等指标，及时发现并处理可能的健康问题。

5. 专业咨询：

• 营养师建议：咨询专业的营养师，制定个性化的饮食计划。
• 医生指导：如果需要，可以寻求医生的帮助，特别是对于严重的肥胖情况。

注意事项：

• 减肥是一个渐进的过程，不要期望短时间内看到显著变化。
• 在开始任何减肥计划之前，请确保咨询医生或专业人士的意见。
• 维持健康的体重对预防多种慢性疾病（如糖尿病、心脏病等）至关重要。

通过上述建议的实施，您可以在专业指导下逐步改善您的健康状况和体重。

156.4CM男/女性标准体重是多少

身高 156.4 CM的标准体重范围：45.25kg - 58.71kg