身高183.6CM体重71.1公斤正常吗（183.6cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高183.6体重71.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（183.6厘米）和体重（71.1公斤），您的BMI指数为21.1。这个BMI值落在“正常范围”内，表明您的体重与身高相匹配，属于健康状态。以下是一些建议，帮助您维持和提升健康：

1. **均衡饮食**

• 多吃蔬菜和水果：它们富含维生素、矿物质和纤维，有助于保持身体健康。
• 全谷物：选择全麦面包、糙米等全谷物食品，它们富含纤维，有助于控制体重。
• 优质蛋白质：如鱼、禽肉、豆类和豆制品，它们是身体的重要组成部分。
• 限制加工食品和高糖食品：这些食品往往含有高量的热量和不健康的脂肪。

2. **定期运动**

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳等，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。
• 力量训练：每周至少进行两次力量训练，以增强肌肉力量和提高基础代谢率。
• 灵活性训练：如瑜伽或太极，有助于提高身体的柔韧性和平衡性。

3. **充足睡眠**

• 每晚保证7-9小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于身体恢复和维持健康的体重。

4. **减压**

• 长期的压力会影响激素水平，导致体重增加。尝试通过冥想、深呼吸、兴趣爱好等方式减轻压力。

5. **定期体检**

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标，及时发现并处理可能的健康问题。

6. **保持水分**

• 每天喝足够的水（约8杯），保持身体水分平衡。

通过上述建议的实施，您可以进一步维护和提升您的健康状态。如果您有任何特定的健康问题或需要更个性化的建议，请咨询医生或营养师。

183.6CM男/女性标准体重是多少

身高 183.6 CM的标准体重范围：62.36kg - 80.9kg