身高184.4CM体重189.7公斤算胖吗?（184.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高184.4体重189.7公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为55.8。这是一个非常高的BMI值，表明您处于肥胖的严重程度。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 减少热量摄入：尽量减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入。
• 增加蔬菜和水果：多吃新鲜的蔬菜和水果，它们富含纤维，有助于控制体重。
• 选择全谷物：全谷物食品比精制谷物含有更多的纤维和营养素。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类和豆制品作为蛋白质来源。

2. 增加运动量：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周进行两次肌肉强化活动，可以帮助提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路，减少久坐时间。

3. 生活方式改变：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期的压力会影响体重管理。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖的风险。

4. 定期监测：

• 定期测量体重和BMI，以跟踪您的进展。
• 如果可能，咨询营养师或健身教练制定个性化的饮食和运动计划。

5. 心理健康支持：

• 如果您感到难以应对肥胖带来的心理压力，考虑寻求心理咨询或加入支持小组。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。建议在开始任何减肥计划之前咨询医生或专业人士的意见。

184.4CM男/女性标准体重是多少

身高 184.4 CM的标准体重范围：62.91kg - 81.61kg