身高185.1CM体重113.1公斤算胖吗?（185.1cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高185.1体重113.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高185.1厘米和体重113.1公斤，您的BMI指数为33，这属于肥胖范畴。肥胖不仅影响外观，还会增加多种健康风险，包括但不限于心血管疾病、2型糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。以下是一些建议帮助您改善健康状况：

1. **均衡饮食**

• 增加蔬菜和水果：它们富含纤维、维生素和矿物质，有助于控制体重。
• 选择全谷物：如糙米、全麦面包等，而非精制谷物。
• 限制高糖和高脂肪食物：减少糖分和饱和脂肪的摄入，选择低脂或无脂的乳制品。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类和豆制品作为蛋白质来源。

2. **定期运动**

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的活动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，增强肌肉可以帮助提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路，使用楼梯而不是电梯。

3. **充足睡眠**

• 确保每晚7-9小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于调节食欲激素，减少饥饿感。

4. **减压**

• 长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。

5. **戒烟限酒**

• 吸烟和过量饮酒都会增加肥胖的风险，并对健康产生其他负面影响。

6. **定期体检**

• 定期检查血压、血糖和其他相关指标，以便及时发现并处理任何潜在的健康问题。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。建议在开始任何新的饮食或运动计划之前咨询医生或营养师的意见。

185.1CM男/女性标准体重是多少

身高 185.1 CM的标准体重范围：63.38kg - 82.23kg