身高186.4CM体重47.3公斤算胖吗?（186.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高186.4体重47.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（186.4cm）和体重（47.3kg），您的BMI指数为13.6。这个BMI值低于正常范围（18-24），表明您可能处于营养不良或体重过轻的状态。以下是一些建议，帮助您改善您的健康状况：

1. 增加营养摄入

• 均衡饮食：确保您的饮食中包含足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。例如，瘦肉、鱼类、豆类、全谷物、坚果和种子。
• 高蛋白食物：蛋白质是肌肉修复和增长的关键，可以增加饱腹感，帮助维持健康的体重。
• 健康脂肪：如橄榄油、鳄梨、坚果和种子，它们对心脏健康有益。
• 复合碳水化合物：如糙米、燕麦和全麦面包，提供持久的能量。

2. 增加日常活动量

• 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。这可以是快走、跑步、游泳或骑自行车等。
• 日常活动：尽量多走动，比如使用楼梯而不是电梯，或者在工作中站立工作。

3. 管理压力

• 减压技巧：学习有效的减压方法，如冥想、深呼吸练习或瑜伽。
• 充足睡眠：保证每晚7到9小时的高质量睡眠。

4. 定期检查

• 医生咨询：定期与医生沟通您的健康状况，他们可以提供个性化的建议和支持。

5. 心理支持

• 寻求帮助：如果感到沮丧或焦虑，不要犹豫寻求心理健康专业人士的帮助。

请记住，任何饮食或生活方式的改变都应该在专业医疗人员的指导下进行。如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询医生或营养师。

186.4CM男/女性标准体重是多少

身高 186.4 CM的标准体重范围：64.28kg - 83.39kg