身高186.9CM体重97.8公斤算胖吗?（186.9cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高186.9体重97.8公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为186.9厘米，体重为97.8公斤，BMI指数为28。根据世界卫生组织的分类标准，BMI指数在25到29.9之间被视为超重，而30及以上则被认为是肥胖。因此，您的情况属于超重。

针对您的情况，以下是一些建议：

1. 均衡饮食：增加蔬菜、水果和全谷物的摄入量，减少高糖、高脂肪和高盐的食物。确保饮食中蛋白质来源多样，包括瘦肉、鱼类、豆类和豆制品。

2. 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以选择跑步、游泳、骑自行车、瑜伽等有氧运动和力量训练。

3. 控制餐量：注意餐盘的大小和食物的分量，避免过量进食。可以使用小盘子来帮助控制食量。

4. 充足睡眠：保证每晚7到9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响新陈代谢和激素平衡，从而增加体重。

5. 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、深呼吸、兴趣爱好等方式来减轻压力。

6. 定期监测：定期测量体重和BMI指数，以便跟踪进度并调整生活方式。

7. 咨询专业人士：如果需要更个性化的建议或有健康问题，可以咨询医生或营养师。

请记住，改变生活习惯需要时间和持续的努力。保持积极的态度，并为自己设定实际可行的目标。

186.9CM男/女性标准体重是多少

身高 186.9 CM的标准体重范围：64.62kg - 83.84kg