身高187.7CM体重113.8公斤算胖吗?（187.7cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高187.7体重113.8公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为187.7厘米，体重为113.8公斤，BMI指数为32.3。这个BMI值表明您处于肥胖范围内。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. **饮食调整**

• 增加蔬菜和水果的摄入：它们富含纤维，有助于控制体重。
• 选择全谷物食品：如糙米、全麦面包等，代替精制谷物。
• 减少高糖、高脂肪食物的摄入：如甜食、油炸食品等。
• 适量饮水：每天至少喝8杯水，有助于提高新陈代谢。

2. **增加体育活动**

• 定期运动：每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以是快走、跑步、游泳、骑自行车等。
• 日常活动：尽量多走路或骑自行车上班，使用楼梯而不是电梯。

3. **生活习惯调整**

• 充足睡眠：每晚7-9小时的高质量睡眠有助于调节食欲和代谢。
• 减压：长期的压力会导致暴饮暴食。尝试冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖的风险。

4. **定期检查**

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标，及时发现并处理可能的健康问题。

5. **心理支持**

• 如果感到难以独自管理体重问题，可以寻求心理咨询师或营养师的帮助。

通过上述综合措施，您可以逐步改善您的体重和整体健康状况。记住，改变生活方式需要时间和耐心，持之以恒是关键。

187.7CM男/女性标准体重是多少

身高 187.7 CM的标准体重范围：65.18kg - 84.56kg