身高187.7CM体重42.6公斤算胖吗?（187.7cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高187.7体重42.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为187.7厘米，体重为42.6公斤，BMI指数为12.1。这个BMI指数表明您处于营养不良或体重过轻的范畴。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 增加热量摄入

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。例如，瘦肉、鱼类、豆类、全谷物和蔬菜。
• 小餐频食：每天吃5-6顿小餐，而不是3顿大餐。这样可以增加热量摄入，同时避免饥饿感。
• 高热量食物：选择高热量但营养丰富的食物，如坚果、种子、全脂乳制品和高蛋白食品。

2. 增加运动量

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周进行两次力量训练，以增强肌肉质量，提高基础代谢率。
• 日常活动：尽可能多地参与日常活动，如走楼梯而不是乘电梯。

3. 确保充足的睡眠

• 每晚7-9小时：保证充足的睡眠对于维持健康的体重和整体健康至关重要。
• 良好的睡眠习惯：保持规律的睡眠时间表，创造一个安静、舒适、黑暗的睡眠环境。

4. 管理压力

• 放松技巧：学习并实践放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽。
• 兴趣爱好：参与您感兴趣的活动或爱好，以减轻压力。

5. 定期检查

• 医生咨询：定期与医生沟通您的健康状况，并根据医生的建议调整饮食和运动计划。

请记住，任何饮食或生活方式的改变都应在专业医疗人员的指导下进行。如果您有任何健康问题或疑虑，请及时咨询医生。

187.7CM男/女性标准体重是多少

身高 187.7 CM的标准体重范围：65.18kg - 84.56kg