身高188.6CM体重117.7公斤算胖吗?（188.6cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高188.6体重117.7公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为188.6厘米，体重为117.7公斤，BMI指数为33.1。这个BMI指数表明您处于肥胖的范畴。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. **饮食调整**

• 增加蔬菜和水果的摄入量：这些食物富含纤维，有助于控制体重。
• 选择全谷物食品：如糙米、全麦面包等，代替精制谷物。
• 减少高糖和高脂肪食物的摄入：如甜食、油炸食品等。
• 适量饮水：每天至少喝8杯水，避免饮料中的糖分和热量。

2. **增加身体活动**

• 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。
• 日常活动：尽量多走路，少用电梯，多做家务活。
• 高强度间歇训练（HIIT）：这是一种高效的训练方式，可以在短时间内燃烧大量卡路里。

3. **生活方式改变**

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的睡眠时间。
• 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或深呼吸等方式减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重管理。

4. **定期检查**

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标的变化。
• 如果需要，可以咨询医生或营养师制定更个性化的饮食和运动计划。

5. **心理支持**

• 肥胖可能与心理因素有关。如果感到压力或焦虑，可以寻求心理咨询师的帮助。

通过上述建议的综合应用，您可以逐步改善体重和健康状况。重要的是要持之以恒，并在过程中保持积极的心态。如果您有任何疑问或需要更详细的指导，请咨询专业的医疗人员。

188.6CM男/女性标准体重是多少

身高 188.6 CM的标准体重范围：65.8kg - 85.37kg