身高162.3CM体重134.9公斤算胖吗?（162.3cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高162.3体重134.9公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（162.3cm）和体重（134.9kg），您的BMI指数为51.2。这个BMI指数非常高，属于极度肥胖的范畴。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. **饮食调整**

• 减少热量摄入：避免高热量、高脂肪的食物，如油炸食品、甜食和含糖饮料。
• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于增加饱腹感，同时提供必要的维生素和矿物质。
• 控制碳水化合物摄入：选择全谷物食品，减少精制碳水化合物的摄入。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类和豆制品作为蛋白质来源。

2. **增加身体活动**

• 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周进行至少两天的力量训练，帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路或骑自行车上下班，减少久坐时间。

3. **行为改变**

• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加健康风险。
• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期压力会导致体重增加。尝试冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。

4. **医疗咨询**

• 定期体检：监测血压、血糖等指标，及时发现并处理潜在健康问题。
• 营养咨询：考虑咨询营养师制定个性化的饮食计划。
• 医生指导：在医生指导下进行减肥计划，特别是对于极度肥胖的人来说。

5. **心理支持**

• 寻求支持：加入减肥支持小组或与朋友、家人分享你的目标和进展。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。同时，任何减肥计划都应在医生或营养师的指导下进行，以确保安全和有效。

162.3CM男/女性标准体重是多少

身高 162.3 CM的标准体重范围：48.73kg - 63.22kg