身高189CM体重174.3公斤算胖吗?（189cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高189体重174.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高和体重，您的BMI指数为48.8，这属于肥胖范围。为了健康，建议您采取以下措施：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：增加蔬菜、水果、全谷物和瘦肉的摄入，减少高糖、高脂肪和高热量食物的摄入。
• 控制份量：避免过量进食，尤其是高热量的食物。
• 定时定量：保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食。

2. 增加运动：

• 有氧运动：如快走、慢跑、游泳或骑自行车等，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。
• 力量训练：每周进行至少两天的力量训练，增强肌肉力量，提高基础代谢率。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，如使用楼梯而不是电梯。

3. 生活方式改变：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：通过冥想、瑜伽或其他放松技巧减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响健康。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖和胆固醇水平等指标。
• 如果有必要，咨询医生或营养师制定个性化的减肥计划。

5. 心理支持：

• 肥胖可能会带来心理压力和自尊心问题。寻求心理咨询或加入支持小组可以帮助您应对这些挑战。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。建议在开始任何减肥计划前咨询医生或专业人士的意见。

189CM男/女性标准体重是多少

身高 189 CM的标准体重范围：66.08kg - 85.73kg