身高189.1CM体重163.4公斤算胖吗?（189.1cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高189.1体重163.4公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为189.1厘米，体重为163.4公斤，BMI指数为45.7。这个BMI指数远高于正常范围（18.5-24.9），属于肥胖类别。肥胖不仅影响外观，还可能对健康产生严重影响，包括但不限于心血管疾病、糖尿病、高血压、关节问题和某些类型的癌症。

专业建议

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食物的摄入。
• 控制热量摄入：通过减少高热量食物的摄入量来控制总热量摄入。可以使用营养软件或咨询营养师来帮助制定合理的饮食计划。

2. 增加身体活动：

• 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以是跑步、游泳、骑自行车或任何您喜欢的活动。
• 日常活动：尽量多走路，减少久坐时间。比如，使用楼梯而不是电梯，或者在办公室工作时每隔一小时起身活动一下。

3. 行为改变：

• 减压：长期的压力可能导致暴饮暴食。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。
• 睡眠质量：保证充足的睡眠对于维持健康的体重至关重要。成年人每晚应睡7-9小时。

4. 医疗咨询：

• 定期检查：定期进行体检，监测血压、血糖等指标。
• 专业指导：如果自我管理有困难，可以寻求医生或营养师的专业指导。

注意事项

• 在开始任何减肥计划之前，请咨询医生或医疗专业人员，特别是如果您有其他健康问题。
• 快速减肥可能会导致健康风险。建议采取渐进式的方法，并保持持续的努力。

通过上述建议的综合应用，您可以逐步改善您的体重和整体健康状况。记住，持之以恒是关键。

189.1CM男/女性标准体重是多少

身高 189.1 CM的标准体重范围：66.15kg - 85.82kg