身高189.4CM体重132公斤算胖吗?（189.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高189.4体重132公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高和体重，您的BMI指数为36.8，属于肥胖类别。肥胖不仅影响外观，还会对健康产生严重影响。以下是一些建议帮助您改善健康状况：

1. 均衡饮食：减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例。确保饮食中含有足够的蛋白质，如瘦肉、鱼、豆类和豆制品。

2. 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以尝试游泳、跑步、骑自行车等有氧运动，以及力量训练来增强肌肉。

3. 控制热量摄入：了解自己的热量需求，并尽量控制每天的热量摄入不超过这个需求。可以通过使用食物日记或应用程序来跟踪饮食。

4. 充足睡眠：保证每晚7到9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，可能导致食欲增加和体重增加。

5. 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来减轻压力。

6. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响身体健康，导致体重增加和其他健康问题。

7. 定期体检：定期进行体检，监测血压、血糖等指标，及时发现并处理可能的健康问题。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。建议在开始任何减肥计划前咨询医生或营养师，以确保计划的安全性和有效性。

189.4CM男/女性标准体重是多少

身高 189.4 CM的标准体重范围：66.36kg - 86.09kg