身高189.4CM体重62.8公斤算胖吗?（189.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高189.4体重62.8公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为17.5。这个BMI值属于“体重过轻”范畴。对于一个身高189.4厘米的人来说，BMI为17.5意味着您的体重低于正常范围。以下是一些建议，帮助您改善这种情况：

1. 增加日常热量摄入

• 均衡饮食：确保您的饮食中包含足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。例如，可以增加瘦肉、鱼类、豆类、坚果、全谷物和蔬菜的摄入量。
• 餐食安排：尝试每天吃五到六顿小餐，而不是三顿大餐，这样可以帮助稳定血糖水平，并增加饱腹感。
• 健康零食：选择健康的零食，如水果、酸奶、坚果和全麦饼干。

2. 增加体力活动

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，可以使用哑铃、杠铃或自身体重进行锻炼。
• 日常活动：尽量多走动，比如使用楼梯而不是电梯，或者在工作时站立或走动。

3. 管理压力

• 放松技巧：学习并实践放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，以帮助减轻压力和焦虑。
• 充足睡眠：确保每晚获得7到9小时的高质量睡眠。

4. 健康习惯

• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重和整体健康。
• 水分摄入：保持充足的水分摄入，每天喝8到10杯水。

5. 定期检查

• 咨询医生：如果尝试上述方法后体重仍然没有明显增加，建议咨询医生或营养师，以获得个性化的建议和支持。

请记住，增重是一个渐进的过程，需要时间和耐心。重要的是要保持积极的态度，并寻找适合自己的生活方式来支持健康增重。

189.4CM男/女性标准体重是多少

身高 189.4 CM的标准体重范围：66.36kg - 86.09kg