身高189.6CM体重116.1公斤算胖吗?（189.6cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高189.6体重116.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为189.6厘米，体重为116.1公斤，BMI指数为32.3。这是一个属于肥胖范围的BMI值。肥胖不仅影响个人的外貌和自信心，还可能增加多种健康风险，包括心血管疾病、2型糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。

专业建议

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食品的摄入。
• 控制分量：使用小盘子可以帮助控制食量，避免过量摄入。
• 定时定量：尽量在固定时间进食，避免暴饮暴食。

2. 增加运动：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少进行两次肌肉强化活动，帮助提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路，减少久坐时间。

3. 行为改变：

• 减压：长期的压力可能导致暴饮暴食。尝试通过冥想、瑜伽或深呼吸等方式减轻压力。
• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于调节食欲和代谢。
• 避免酒精和烟草：这些习惯会增加体重并影响整体健康。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖和其他相关指标的变化。
• 如果需要，可以咨询营养师或医生制定个性化的减肥计划。

注意事项

• 减肥是一个渐进的过程，建议设定实际可行的目标，并持之以恒。
• 如果您有严重的健康问题或正在服用某些药物，请在开始任何减肥计划前咨询医生。
• 心理支持也很重要。如果感到压力过大或情绪低落，可以寻求心理咨询师的帮助。

通过上述建议的综合应用，您可以有效地控制体重并改善整体健康状况。记住，每个人的体质和生活环境都不同，找到最适合自己的方法至关重要。

189.6CM男/女性标准体重是多少

身高 189.6 CM的标准体重范围：66.5kg - 86.28kg