身高189.6CM体重86.3公斤正常吗（189.6cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高189.6体重86.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（189.6cm）和体重（86.3kg），您的BMI指数为24，这属于超重的范畴。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果的摄入量，它们富含纤维和维生素，有助于提高饱腹感。
• 减少高糖、高脂肪和高热量的食物摄入，如油炸食品、甜点和快餐。
• 选择全谷物食品代替精制谷物，全谷物富含纤维，有助于控制体重。

2. 增加运动：

• 每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
• 选择您喜欢的运动方式，如快走、跑步、游泳、骑自行车或团队运动。
• 将日常活动变成运动，比如使用楼梯而不是电梯。

3. 改善生活习惯：

• 保持充足的睡眠，成年人每晚建议睡眠7-9小时。
• 减少酒精摄入，避免过量饮酒。
• 戒烟。

4. 定期监测：

• 定期检查体重和BMI指数，以监控您的进展。
• 如果可能，咨询营养师或健身教练制定个性化的饮食和运动计划。

5. 心理健康：

• 维护良好的心理健康状态对整体健康至关重要。
• 学习压力管理技巧，如冥想、深呼吸或瑜伽。

通过上述建议的实施，您可以逐步改善您的体重和BMI指数。记住，改变生活方式需要时间和耐心，持之以恒是关键。如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询医疗专业人士。

189.6CM男/女性标准体重是多少

身高 189.6 CM的标准体重范围：66.5kg - 86.28kg