身高191.6CM体重142.8公斤算胖吗?（191.6cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高191.6体重142.8公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高191.6厘米和体重142.8公斤，您的BMI指数为38.9，这属于肥胖范畴。肥胖不仅影响身体健康，还可能增加多种健康问题的风险。以下是一些建议帮助您改善体重：

1. 均衡饮食：

• 减少高热量食物：限制高糖、高脂肪和高盐的食物摄入。
• 增加蔬菜和水果：蔬菜和水果富含纤维，有助于控制体重。
• 全谷物：选择全麦面包、糙米等全谷物食品，它们含有更多的纤维和营养。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类等优质蛋白质来源。

2. 定期运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳等，每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，增强肌肉可以提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路，减少久坐时间。

3. 充足睡眠：

• 确保每晚7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，导致食欲增加。

4. 减压：

• 长期压力可能导致暴饮暴食。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式减轻压力。

5. 戒烟限酒：

• 吸烟和过量饮酒都会增加肥胖风险，并对健康产生其他负面影响。

6. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标，及时了解身体状况。

请记住，改变生活习惯需要时间和耐心。建议在开始任何减肥计划前咨询医生或营养师的意见，以确保计划的安全性和有效性。

191.6CM男/女性标准体重是多少

身高 191.6 CM的标准体重范围：67.91kg - 88.11kg