身高171.8CM体重81.8公斤算胖吗?（171.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高171.8体重81.8公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高171.8厘米和体重81.8公斤，您的BMI指数为27.7，这属于超重范围。BMI（Body Mass Index，身体质量指数）是一种估算人体脂肪含量的简单方法，但它不能完全反映肌肉、骨骼和体脂的比例。以下是一些建议帮助您改善健康状况：

1. 增加蔬菜和水果的摄入量

多吃蔬菜和水果可以提供丰富的维生素、矿物质和纤维素，有助于提高饱腹感，减少对高热量食物的渴望。

2. 控制碳水化合物的摄入

减少精制碳水化合物（如白面包、甜食）的摄入，增加全谷物、豆类和蔬菜的摄入量。这有助于控制血糖水平，减少饥饿感。

3. 增加蛋白质的摄入

蛋白质可以帮助您感到更饱腹，并且有助于肌肉的维持和增长。选择瘦肉、鱼类、豆类和豆制品作为蛋白质来源。

4. 控制油脂摄入

减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，选择健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果和鱼类中的不饱和脂肪酸。

5. 增加运动量

每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以选择快走、慢跑、游泳或骑自行车等有氧运动。此外，加入力量训练可以帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。

6. 确保充足的睡眠

成年人每晚应保证7-9小时的睡眠。良好的睡眠习惯有助于调节食欲激素，减少饥饿感。

7. 减少压力

长期的压力会影响食欲和新陈代谢。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。

8. 避免过度饮酒

酒精是高热量的食物，过量饮酒会增加体重并影响健康。

9. 定期体检

定期进行体检可以监测您的健康状况，并及时发现任何潜在问题。

请记住，任何饮食或运动计划都应在医生或营养师的指导下进行。如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询专业人士以获得个性化建议。

171.8CM男/女性标准体重是多少

身高 171.8 CM的标准体重范围：54.6kg - 70.84kg