身高195CM体重181公斤算胖吗?（195cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高195体重181公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高195厘米和体重181斤，您的BMI指数为47.6，这属于肥胖范围。肥胖不仅影响外观，还可能增加多种健康风险，包括但不限于心血管疾病、糖尿病、高血压、某些癌症等。以下是一些建议帮助您改善健康状况：

1. 均衡饮食：选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖食品的摄入。

2. 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以是快走、跑步、游泳或骑自行车等。

3. 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响新陈代谢和激素平衡，增加体重。

4. 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸或其他放松技巧来管理压力。

5. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖的风险。戒烟和限制酒精摄入对健康至关重要。

6. 定期体检：监测血压、血糖和其他健康指标，及时发现并处理可能的健康问题。

7. 专业咨询：如果自我管理有困难，可以寻求营养师或医生的帮助。他们可以提供个性化的饮食和运动计划。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。设定实际可行的目标，并保持积极的心态是非常重要的。

195CM男/女性标准体重是多少

身高 195 CM的标准体重范围：70.35kg - 91.26kg