身高195CM体重68.1公斤算胖吗?（195cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高195体重68.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为195厘米，体重为68.1公斤，计算出的BMI指数为17.9。BMI（Body Mass Index，身体质量指数）是通过将体重（公斤）除以身高（米）的平方来计算得出的。根据世界卫生组织（WHO）的标准，BMI指数在18.5到24.9之间被认为是健康的范围。

然而，您的BMI指数为17.9，低于健康范围的下限。这种情况可能意味着您的体重过轻。对于一个身高195厘米的人来说，健康的体重范围大约在70到80公斤之间。因此，建议您采取以下措施来改善您的体重状况：

1. 均衡饮食：确保您的饮食均衡且营养丰富。增加蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物的摄入量，同时减少加工食品和高糖食品的摄入。

2. 增加热量摄入：如果您当前的热量摄入不足以支持您的活动水平和日常需求，可以尝试增加每天的热量摄入量。可以通过增加餐食的分量或选择高热量食物来实现。

3. 定期运动：虽然增加热量摄入很重要，但结合适量的运动也是维持健康体重的关键。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。

4. 充足睡眠：确保您每晚获得7到9小时的高质量睡眠。睡眠不足可能会导致食欲增加和代谢率下降。

5. 减压：长期的压力可能会导致食欲不振和体重下降。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸或其他放松技巧来管理压力。

6. 咨询专业人士：如果您尝试了上述方法但仍然无法改善体重状况，建议咨询医生或营养师以获得个性化的建议和支持。

请记住，健康减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。重要的是要采取可持续的生活方式改变，并在必要时寻求专业帮助。

195CM男/女性标准体重是多少

身高 195 CM的标准体重范围：70.35kg - 91.26kg