身高145CM体重103.2公斤算胖吗?（145cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高145体重103.2公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为49.1，这属于肥胖类别。肥胖不仅影响个人的外观，还可能对健康产生严重影响。以下是一些建议，帮助您改善体重和健康状况：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果的摄入量，它们富含纤维和维生素，有助于控制热量摄入。
• 减少高糖、高脂肪食物的摄入，特别是快餐和加工食品。
• 选择全谷物食品代替精制谷物，如糙米、全麦面包等。

2. 定期运动：

• 每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
• 结合有氧运动（如快走、跑步、游泳）和力量训练（如举重、做俯卧撑）。
• 找到自己喜欢的运动方式，比如跳舞、骑自行车等，这样更容易坚持下去。

3. 充足睡眠：

• 每晚保证7-9小时的高质量睡眠。
• 睡眠不足会影响激素水平，导致食欲增加。

4. 减压：

• 学习压力管理技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸练习。
• 保持积极的心态，避免过度的压力。

5. 戒烟限酒：

• 如果您吸烟或饮酒，请考虑戒除或限制摄入量。

6. 定期体检：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标。
• 根据医生的建议调整饮食和运动计划。

7. 专业咨询：

• 如果您尝试了上述方法但效果不明显，建议咨询营养师或医生，获取个性化的指导。

请记住，改变生活习惯需要时间和耐心。设定实际可行的目标，并逐步实施这些改变。祝您健康！

145CM男/女性标准体重是多少

身高 145 CM的标准体重范围：38.9kg - 50.46kg