身高145CM体重106公斤算胖吗?（145cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高145体重106公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为50.4，这属于肥胖范畴。肥胖不仅影响您的外貌，还会对您的健康产生严重影响。以下是一些建议，帮助您改善这种情况：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保您的饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食物的摄入。
• 控制分量：避免过量进食，使用小盘子可以帮助控制食量。
• 定时进餐：保持规律的饮食习惯，避免长时间不吃导致暴饮暴食。

2. 增加运动：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周进行至少两次的力量训练，增强肌肉可以帮助提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路，减少使用电梯或汽车，增加日常活动量。

3. 行为改变：

• 设定目标：设定实际可行的减重目标，并制定详细的计划来实现这些目标。
• 记录进度：记录您的饮食和运动情况，帮助您跟踪进展并调整计划。
• 寻求支持：加入减肥小组或寻找支持系统，与他人分享经验和挑战。

4. 心理健康：

• 减压：长期的压力会导致暴饮暴食。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 积极心态：保持积极的心态，庆祝每一个小成就，避免因挫折而放弃。

5. 专业咨询：

• 如果您尝试了上述方法但效果不明显，建议咨询医生或营养师。他们可以提供个性化的建议和指导。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。重要的是要持续努力，并在过程中保持积极的态度。

145CM男/女性标准体重是多少

身高 145 CM的标准体重范围：38.9kg - 50.46kg