身高145CM体重67.7公斤算胖吗?（145cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高145体重67.7公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高和体重，您的BMI指数为32.2，这属于肥胖范畴。为了帮助您更好地管理体重和健康，以下是一些建议：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果：每天至少吃5份蔬菜和水果，它们富含纤维，有助于控制体重。
• 减少高糖、高脂肪食物：尽量避免甜食、油炸食品和加工肉类。
• 选择全谷物：如糙米、全麦面包等，代替精制谷物。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类和豆制品作为蛋白质来源。

2. 定期运动：

• 有氧运动：如快走、慢跑、游泳或骑自行车，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，以增强肌肉，提高基础代谢率。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，如步行上下班、使用楼梯而不是电梯。

3. 充足睡眠：

• 确保每晚7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，导致饥饿感增加。

4. 减压：

• 长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸或其他放松技巧来减轻压力。

5. 定期体检：

• 定期检查血压、血糖和其他健康指标，以便及时发现并处理可能的健康问题。

6. 饮水充足：

• 每天喝足够的水（约8杯），有时候口渴会被误认为是饥饿。

7. 避免酒精和烟草：

• 酒精和烟草都会增加体重，并对健康产生负面影响。

请记住，改变生活方式需要时间和耐心。设定实际可行的目标，并逐步实施这些建议。如果可能的话，寻求营养师或健身教练的专业指导。

145CM男/女性标准体重是多少

身高 145 CM的标准体重范围：38.9kg - 50.46kg